ロードバイクとダイエットその2 メタボ・高コレステロール血症がサイクリング

2021年7月9日

サイクリングは痩せるのか?その2

ロードバイクが楽しい。しかし冬は寒い。それでも100kmを目標に

天高くデブ肥える秋
そして寒さ厳しい冬

秋はいい季節でしたね…適度に涼しく。
徐々に走る距離が延び、ロードバイクに乗って休日1日に100km。できれば週に200kmを走ることを目標に走るようになってきました。
天候の兼合いもあるので、絶対的に目標通り走れたわけではありません。
昨年11月 749km
同 12月 893km
と多少の寒さに負けず、頑張れたかなぁと我ながら思います。

秋ということもあり、美味しいものが目白押しでしたので、食べることには全く気を付けませんでした、
薬も飲んでるし、これだけ運動しているし、痩せた感じがするし、と遠慮なく食べておりました。さぞかし高コレステロール血症も改善されてるだろうなぁ、と。

その結果は
【始めて約半年、100km乗りはじめて4カ月】
体重:75kg(前回比:-4
総コレステロール:222前回比:-4)(基準値:150~219)
LDLコレステロール:137(前回比:-6)(基準値:70~139)
中性脂肪:253(前回比:+24)(基準値:50~149)
※高コレステロール血症で2剤服薬継続

体重は結構減り、悪玉コレステロールと言われるLDLコレステロールも改善したものの、おいおい中性脂肪増えてる
という微妙な結果になりました。

このころになると、周りから「痩せたね」という声をかけてもらうことが増えてきます。実際ウエストは細くなったような感があり、ベルトを短くするなどしていた時期でした。

その状況での検査結果だったので、個人的にはちょっとがっかりしました。
実は「体重も落ちた」とは言っても、100km乗り出した早期に75kg近くまで落ちたのですが、その後落ち方が停滞していたのです。体重自体はスタート時より-6kg程度です。大きく減ったわけではありません。脂肪から筋肉に変わっているから、落ちないのかなぁ、と考えておりました。

先に記したように、個人的には結構な距離をロードバイクで走っているつもりでした。
ガーミンさんの計算では、11月:21,358kcal、12月:22,443kcalと結構な消費カロリーだったこともあり、検査結果に期待していたのも事実でした。
どこまでやれば、痩せる(かつ高コレステロール血症が改善)のか…

まぁ10年くらいお付き合いしている生活習慣病ですから、半年くらいの運動(サイクリング)ではまだまだということなんでしょうね。と思い直しました。

停滞期? そして食事も見直す

もう少し体重が減らないものかな?と考えながら、寒い日もロードバイクに乗るようにしていました。
楽しいサイクリングである一方、修行のような様相でもありました。

そんなこんなで
1月 765km
2月 687km
3月 526km
と、若干ペースは落ちたものの、比較的最低限の距離は順調にロードバイク乗っていました。
冬の寒さ厳しい時期は、少し苦しさが勝っていましたが「ダイエット」という言葉を支えに頑張ってみました。

そのかいあってか?なぜか距離が若干落ちたものの、実はこの時期に体重が若干(75kg→73kg)落ちてきておりました。しばらく停滞していたので、驚きでした。
理由は不明です。それでも体重が落ちる兆しはうれしいものです。

そして若干体重が落ちたことで調子にのって、ダイエットを主目的に食事を少し見直すことにしました。
1.朝食:卵を必ず食べること
2.昼食:サラダ&サラダチキン&お握り&味噌汁くらい(500kcalくらいかな?)に抑えること
3.夕食:若干量を減らすこと&ソイプロテインを飲むこと
4.お酒はできる限り飲まない
以上を、心掛けることにしました。実際に全てが実施できるわけではありませんが、できるかぎり、という感じで実施しました。

いろいろ見ると、ダイエット(体重減)を目的とした際には、タンパク質多めにするべきという指摘が多かったので、たんぱく質を多めに。
一方で炭水化物を減らすというよりもカロリーを減らすことに主眼を置きました。そしてサイクリングの前には炭水化物多めを心掛けました。
また、お酒は筋肉によくない。という情報が多かったのでできるだけ飲まないようにしました。

サイクリングも同じように実施したつもりでしたが、往路でのロードバイクのパンクもあり、思ったほど走行距離は伸びない月もありました。
しかし5月はGWの休みもあり久しぶりにロードバイクフル回転でした。
4月 512km
5月 861km

その結果
【始めて約1年、100km乗りはじめて10カ月】
体重:70kg(前回比:-5
総コレステロール:201(前回比:-21)(基準値:150~219)
LDLコレステロール:128(前回比:-9)(基準値:70~139)
中性脂肪:168前回比:-85)(基準値:50~149)
※高コレステロール血症で2剤服薬継続

おお、減った!
サイクリング(ロードバイク)と過ごした約1年間。体重で約11kgの減少を達成です。
ちなみに、ウエストは約10cm以上の減少。見事に全てのズボンがぶかぶか。買いなおしが必要という、うれしい悲鳴。
会う人にのほとんどから「痩せた?」という声が上がるほど痩せたようです。

一方で10年以上を共に過ごした「高コレステロール血症」は体重がこれだけ減ったものの、中性脂肪はまだ高い、という驚異の事実。
ちなみに基準値の上限近くであること、また中性脂肪はまだ高いことから薬は継続投与中です…

「メタボ」しぶといですね。
「生活習慣病」とはよく言ったもので、ここまで痩せたのに本当にしぶとい。もう少し努力が必要です。

結論 ロードバイクは痩せる。しかしあくまでも努力次第

ということで、まとめです。
ロードバイク(サイクリング)で約1年。ビフォーアフターです
身長:175cm 増減なし
体重:81→70kg(-11
総コレステロール:252→201(-51)(基準値:150~219)
LDLコレステロール:152→128(-24)(基準値:70~139)
中性脂肪:355→168-187)(基準値:50~149)
※高コレステロール血症で2剤服薬継続

あくまでも自分の例ですが、しっかり痩せるまでは、月に500km以上は乗ったほうがよいみたいです。たぶんロードバイクに乗っている方のほとんどは、これぐらいはロードバイクに乗っていることと思います。
ロードバイクに乗りはじめると、500km/月は特に厳しい数字ではないです。が、乗ってない方には、びっくりな数字かもしれません。

寒いときなどちょっとキツイなあと思うときもありましたが、私自身は楽しく乗っている時のほうが多かったです。
楽しいし、ダイエットにもなるしね?という心構えがよいのではないでしょうか

薬を飲んでいるから生活習慣病(メタボ)でも大丈夫、と考えていた私。
しかし「生活習慣病」とはよく言ったもので、たぶん生活習慣を完全に変えないと改善はありませんね。薬だけで改善は厳しいでしょう。甘えてきた以上、少し厳しいくらいの運動(カロリー消費の高い)を行う必要がありそうです。(更に食事も気を付ける必要あり)

しかしこれだけ運動をし、体重が10kgも減ったのに、未だに中性脂肪が高い。というのは正直驚きでした。
175cm70kgって、肥満な雰囲気ないと思うのですが…
せっかくなので、もう少し継続して食事に気を付けて、もう少しダイエット(&コレステロール低下)に心掛けてみたいと思います。

生活習慣病(メタボ)の方、特に私と同じコレステロールの高い方は「ロードバイク乗り」よいのではないでしょうか。
糖尿病や高血圧の方は、医師に確認しながらがよいかと思います。

生活習慣病の方、ダイエットを検討している方、ロードバイクは一考の価値ありですよ。
以上