ロードバイクとダイエットその2 メタボ・高コレステロール血症がサイクリング
サイクリングは痩せるのか？その2
ロードバイクが楽しい。しかし冬は寒い。それでも100kmを目標に
天高くデブ肥える秋
そして寒さ厳しい冬
秋はいい季節でしたね…適度に涼しく。
徐々に走る距離が延び、ロードバイクに乗って休日1日に100km。できれば週に200kmを走ることを目標に走るようになってきました。
天候の兼合いもあるので、絶対的に目標通り走れたわけではありません。
昨年11月 749km
同 12月 893km
と多少の寒さに負けず、頑張れたかなぁと我ながら思います。
秋ということもあり、美味しいものが目白押しでしたので、食べることには全く気を付けませんでした、
薬も飲んでるし、これだけ運動しているし、痩せた感じがするし、と遠慮なく食べておりました。さぞかし高コレステロール血症も改善されてるだろうなぁ、と。
その結果は
【始めて約半年、100km乗りはじめて4カ月】
体重：75kg（前回比：-4）
総コレステロール：222（前回比：-4）（基準値：150～219）
LDLコレステロール：137（前回比：-6）（基準値：70～139）
中性脂肪：253（前回比：+24）（基準値：50～149）
※高コレステロール血症で2剤服薬継続
体重は結構減り、悪玉コレステロールと言われるLDLコレステロールも改善したものの、おいおい中性脂肪増えてる…
という微妙な結果になりました。
このころになると、周りから「痩せたね」という声をかけてもらうことが増えてきます。実際ウエストは細くなったような感があり、ベルトを短くするなどしていた時期でした。
その状況での検査結果だったので、個人的にはちょっとがっかりしました。
実は「体重も落ちた」とは言っても、100km乗り出した早期に75kg近くまで落ちたのですが、その後落ち方が停滞していたのです。体重自体はスタート時より-6kg程度です。大きく減ったわけではありません。脂肪から筋肉に変わっているから、落ちないのかなぁ、と考えておりました。
先に記したように、個人的には結構な距離をロードバイクで走っているつもりでした。
ガーミンさんの計算では、11月：21,358kcal、12月：22,443kcalと結構な消費カロリーだったこともあり、検査結果に期待していたのも事実でした。
どこまでやれば、痩せる（かつ高コレステロール血症が改善）のか…
まぁ10年くらいお付き合いしている生活習慣病ですから、半年くらいの運動（サイクリング）ではまだまだということなんでしょうね。と思い直しました。
停滞期？ そして食事も見直す
もう少し体重が減らないものかな？と考えながら、寒い日もロードバイクに乗るようにしていました。
楽しいサイクリングである一方、修行のような様相でもありました。
そんなこんなで
1月 765km
2月 687km
3月 526km
と、若干ペースは落ちたものの、比較的最低限の距離は順調にロードバイク乗っていました。
冬の寒さ厳しい時期は、少し苦しさが勝っていましたが「ダイエット」という言葉を支えに頑張ってみました。
そのかいあってか？なぜか距離が若干落ちたものの、実はこの時期に体重が若干（75kg→73kg）落ちてきておりました。しばらく停滞していたので、驚きでした。
理由は不明です。それでも体重が落ちる兆しはうれしいものです。
そして若干体重が落ちたことで調子にのって、ダイエットを主目的に食事を少し見直すことにしました。
1．朝食：卵を必ず食べること
2．昼食：サラダ＆サラダチキン＆お握り＆味噌汁くらい（500kcalくらいかな？）に抑えること
3．夕食：若干量を減らすこと＆ソイプロテインを飲むこと
4．お酒はできる限り飲まない
以上を、心掛けることにしました。実際に全てが実施できるわけではありませんが、できるかぎり、という感じで実施しました。
いろいろ見ると、ダイエット（体重減）を目的とした際には、タンパク質多めにするべきという指摘が多かったので、たんぱく質を多めに。
一方で炭水化物を減らすというよりもカロリーを減らすことに主眼を置きました。そしてサイクリングの前には炭水化物多めを心掛けました。
また、お酒は筋肉によくない。という情報が多かったのでできるだけ飲まないようにしました。
サイクリングも同じように実施したつもりでしたが、往路でのロードバイクのパンクもあり、思ったほど走行距離は伸びない月もありました。
しかし5月はＧＷの休みもあり久しぶりにロードバイクフル回転でした。
4月 512km
5月 861km
その結果
【始めて約1年、100km乗りはじめて10カ月】
体重：70kg（前回比：-5）
総コレステロール：201（前回比：-21）（基準値：150～219）
LDLコレステロール：128（前回比：-9）（基準値：70～139）
中性脂肪：168（前回比：-85）（基準値：50～149）
※高コレステロール血症で2剤服薬継続
おお、減った！
サイクリング（ロードバイク）と過ごした約1年間。体重で約11kgの減少を達成です。
ちなみに、ウエストは約10cm以上の減少。見事に全てのズボンがぶかぶか。買いなおしが必要という、うれしい悲鳴。
会う人にのほとんどから「痩せた？」という声が上がるほど痩せたようです。
一方で10年以上を共に過ごした「高コレステロール血症」は体重がこれだけ減ったものの、中性脂肪はまだ高い、という驚異の事実。
ちなみに基準値の上限近くであること、また中性脂肪はまだ高いことから薬は継続投与中です…
「メタボ」しぶといですね。
「生活習慣病」とはよく言ったもので、ここまで痩せたのに本当にしぶとい。もう少し努力が必要です。
結論 ロードバイクは痩せる。しかしあくまでも努力次第
ということで、まとめです。
ロードバイク（サイクリング）で約1年。ビフォーアフターです
身長：175cm 増減なし
体重：81→70kg（-11）
総コレステロール：252→201（-51）（基準値：150～219）
LDLコレステロール：152→128（-24）（基準値：70～139）
中性脂肪：355→168（-187）（基準値：50～149）
※高コレステロール血症で2剤服薬継続
あくまでも自分の例ですが、しっかり痩せるまでは、月に500km以上は乗ったほうがよいみたいです。たぶんロードバイクに乗っている方のほとんどは、これぐらいはロードバイクに乗っていることと思います。
ロードバイクに乗りはじめると、500km/月は特に厳しい数字ではないです。が、乗ってない方には、びっくりな数字かもしれません。
寒いときなどちょっとキツイなあと思うときもありましたが、私自身は楽しく乗っている時のほうが多かったです。
楽しいし、ダイエットにもなるしね？という心構えがよいのではないでしょうか
薬を飲んでいるから生活習慣病（メタボ）でも大丈夫、と考えていた私。
しかし「生活習慣病」とはよく言ったもので、たぶん生活習慣を完全に変えないと改善はありませんね。薬だけで改善は厳しいでしょう。甘えてきた以上、少し厳しいくらいの運動（カロリー消費の高い）を行う必要がありそうです。（更に食事も気を付ける必要あり）
しかしこれだけ運動をし、体重が10kgも減ったのに、未だに中性脂肪が高い。というのは正直驚きでした。
175cm70kgって、肥満な雰囲気ないと思うのですが…
せっかくなので、もう少し継続して食事に気を付けて、もう少しダイエット（＆コレステロール低下）に心掛けてみたいと思います。
生活習慣病（メタボ）の方、特に私と同じコレステロールの高い方は「ロードバイク乗り」よいのではないでしょうか。
糖尿病や高血圧の方は、医師に確認しながらがよいかと思います。
生活習慣病の方、ダイエットを検討している方、ロードバイクは一考の価値ありですよ。
以上